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7种方法在外出时做出更健康的选择

致力于更健康的饮食和生活方式不必以牺牲您的社交生活为代价。如果你喜欢偶尔出去吃饭,那么不要担心,你仍然可以享受你最喜欢的咖啡馆和餐馆,而不会牺牲你的腰围。

与您的健康和健身目标保持在轨道上,我们的前7个尖端在下面就餐!

1.在您走之前查看菜单

在到达餐厅之前,我们的第一次提示是阅读菜单。

选择您的食物并提前规划您的膳食使您可以更轻松地避免您可能会后悔的决策。

预先规划您的膳食还使您有机会在您的一天剩余时间内将那顿饭的卡路里分解在您的日常剩余时间内,以便您入住您的日常卡路里计数。

 

2.要求健康交换

在一个充满饮食之后的世界的世界里,大多数咖啡馆和餐馆都会愉快地迎合你的饭菜。

因此,如果您看到健康的基础成分的膳食,请拨备一个或两个不健康的补充,只要可以删除或替换为更健康的选择。

交换奶油高热量敷料为额外蔬菜或薯条,或者沙拉是一种简单的方式来削减不必要的卡路里,在用餐时吃得更健康。  

 

3.避免油炸食品

它可能是一种蔬菜或健康的蛋白质,但如果它是深炸的,那就可以选择。

菜单上描述的食物通常以高量的石油烹饪,导致更多的脂肪和更多卡路里添加到您的饭上。

而不是油炸食品,寻找新鲜,蒸或烤成分,这些烹饪方法需要较少的油,这意味着您可以避免这些额外的卡路里和饱和脂肪。

 

4.在侧面订购任何敷料或酱汁

在用餐时,请在用餐时保持餐饮的简单方法是要求在侧面寻求任何敷料或酱汁。

订购敷料和酱油在一边让您控制您的膳食。当自己添加敷料或酱汁时,您可能需要少于您认为为您的用餐添加额外味道。

另一个提示,在将酱汁添加到饭后,选择奶油或奶酪的选项中的番茄或蔬菜酱,因为它们通常是更健康的选择,整体较少,钠和卡路里。

 

5.首先订购您的膳食

虽然你可能无法承认它,但其他人的命令在外出外就会影响自己,因为人们倾向于潜在意地互相模仿。

通过首先订购,您可以坚持您的健康计划,而不是被决定在他们的膳食中加入薯条的一面的人摇晃。

 

6.慢慢吃

吃完饭时记得慢下来。你的大脑需要大约20分钟,以注册充分的感觉。

通过慢慢吃你的饭,你可以更好地注册你的感觉和停止吃东西,而不是填充。

 

7.在饭上喝水

水在饮酒之前和一顿饭,特别是如果你喝它就代替含糖饮料。但是水不仅可以帮助您在外出就餐时切割您消耗的卡路里,它也有助于您对消化感到更大和辅助。

 

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